Tüm Bloglar
Spor'dan Önce Ne Yenir?
Spordan önce ne yemeniz gerektiğini, doğru beslenmenin nasıl olacağını sizler için anlattık.
Lunge Hareketi
Lunge egzersizi, vücut ağırlığınızı kullanarak veya ek ağırlıklarla yapılabilen, her seviyeden sporcu için oldukça uygun, basit ama bir o kadar da etkili bir egzersizdir.
Kramp Neden Olur, Nasıl Geçer?
Kramplar, genelde birkaç saniye ile birkaç dakika arasında sürse de bazı durumlarda daha uzun sürdüğü de görülebilmektedir.
Göbek Nasıl Eritilir?
Göbek eritmek her ne kadar zor gibi görünse de dengeli bir diyet ve doğru egzersiz programları ile vücudun bu bölgesinde depolanan yağları eritmek mümkün.
Ödem Nedir, Nasıl Atılır?
Oldukça yaygın bir durum olan ödem ile ilgili bilmeniz gerekenleri, ödem atıcı yöntemleri ve çok daha fazlasını sizler için anlattık!
Spordan Sonra Beslenme Nasıl Olmalı?
Spor sonrası beslenme, spor hedeflerinize ulaşmanız, performansınızı en üst seviyeye taşımanız ve kas onarımını hızlandırmanız için oldukça önemlidir. Özellikle uzun vadeli spor hedefleri düşünüldüğünde, dengeli ve doğru beslenme programı olmadan bu hedeflere ulaşabilmek imkansızdır.
Fitness Terimleri Sözlüğü
Fitness dünyası, özellikle kendine ait terimleri ile yeni başlayanlar için biraz kafa karıştırıcı olabiliyor. Farklı kavramlara ve kelimelere sahip olan bu alanda, belli başlı terimlere hakim olmanız daha bilinçli egzersiz yapabilmek adına önemlidir. Spor serüveninize destek olması adına bilmeniz gereken tüm terimleri sizler için listeledik.
Damar Belirginliği Nasıl Arttırılır?
Fiziksel olarak oldukça şık bir görünüm sağlayan damar belirginliği, özellikle pek çok fitness tutkununun hedefleri arasında yer alıyor. Damar belirginliği için genetik yatkınlık önemli olsa da doğru stratejiler ve egzersiz programlarıyla belirginliği artırmak mümkün. Damar belirginliğinizi nasıl artırabileceğinize dair temel ipuçlarını bu yazımızda sizler için listeledik.
Lifli Gıdalar
Pek çok diyet programında tavsiye edilen, özellikle sağlıklı ve dengeli beslenme, kilo verme adına önemli bir yeri olan lifli gıdalar, sindirim sistemimizin doğru şekilde çalışabilmesi için mutlaka tüketilmelidir. Lifli gıdalar ve lif ile ilgili merak edilen her şeyi sizler için tüm detaylarıyla anlattık!
Crossfit
Genel vücut sağlığına, spor performansına ve metabolizmaya en faydalı egzersizlerden biri olarak görülen crossfit, her seviyeden sporcunun yapabileceği, kolay ve bir o kadar da etkili egzersizleri kapsıyor. Tüm vücudu bir arada çalıştırmaya yarayan, yüksek etkili bu crossfit egzersizleri ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Terlemek Kilo Verdirir mi?
Vücudun doğal soğutma mekanizması olan terleme, ortam sıcaklığına veya fiziksel aktivitelere bağlı olarak artan vücut ısısını düzenlemek için oluşmaktadır. Terleme, vücut ısısını dengelediği kadar aynı zamanda toksinlerin atılması için de önemlidir.
Çubuk Kraker Kilo Aldırır mı?
Pek çok kişinin severek tükettiği atıştırmalıklardan olan çubuk kraker, her ne kadar pratik ve lezzetli bir gıda olsa da doğru tüketilmemesi halinde kilo kontrolünde sorun yaşamanıza neden olabiliyor.
İp Atlamak Kaç Kalori Yakmanızı Sağlar?
İp atlamak oldukça eğlenceli bir egzersiz olduğu kadar fazlasıyla da etkili. Her yaştan birey tarafından uygulanabilen bu aktivite, vücudun pek çok bölümünü aynı anda çalıştırması sayesinde hem yüksek kalori yakmanıza hem de core kas gruplarını geliştirmenize yardımcı oluyor.
Deltoid Kası
Vücudun üst bölgesinde önemli bir role sahip olan, omuz bölgesinde yer alan deltoid kası, günlük aktivitelerden spor egzersizlerine kadar pek çok hareketi kolaylaştırmaktadır. Core kas gruplarından biri olarak da görülen bu kası güçlendirmek, genel vücut sağlığını, kondisyonu ve dengenizi artıracaktır.
Bebe Bisküvisi Kilo Aldırır mı?
Bebe bisküvisi, sadece küçükler tarafından değil, lezzeti ve kimi zaman besleyici içeriği sebebiyle her yaştan birey tarafından tüketilebilen bir gıda. Tatlı ihtiyacını giderirken aynı zamanda pratik bir atıştırmalık olan bebe bisküvisinin her besinde olduğu gibi dengeli tüketilmesi gerekmektedir.
Arnold Press Hareketi
Arnold press, özellikle ünlü sporcu Arnold Schwarzenegger tarafından sıkça kullanılması ile popüler hale gelen, doğrudan omuz kaslarını hedef alan etkili bir egzersiz olarak ön plana çıkıyor. Arnold press, omuz kaslarının birden fazla bölgesini aynı anda çalıştırarak hem daha dengeli hem de daha güçlü bir üst vücut gelişimi sağlıyor.
Karın Kası Egzersizleri
Spora yeni başlayanlardan profesyonellere kadar pek çok sporcunun hedeflediği ana kas gruplarından olan karın kasları, genel spor performansını artırdığı kadar oldukça estetik bir görünüm sunmasıyla da bilinmektedir. Core kas gruplarını çalıştıran karın kası egzersizleri, sadece bu bölgede bulunan kasları desteklemekle kalmayıp, postürden genel dayanıklılık ve kondisyona kadar pek çok konuda faydalıdır.
İç Bacak Hareketleri
Vücudumuzdaki en önemli kas gruplarından biri olan bacak kasları, özellikle yağ yakımı başta olmak üzere, genel spor performansından dayanıklılığa kadar pek çok konuda kritik öneme sahip. Alt vücut kaslarının daha dengeli olmasını sağlayan bacak kasları, her seviyeden sporcu için önemli bir kas grubu.
Kreatin Zararlı Mı?
Vücutta doğal olarak bulunan, aynı zamanda sporcular tarafından sıkça kullanılan bir supplement olan kreatin, spor performansından kat kütlesinin artırılmasına kadar pek çok işleve sahip. Bu popüler amino asit ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Dubbell Row
Ağırlık antrenmanlarında en sık kullanılan hareketlerden biri olan dumbbell row, sırt kaslarını hedef alan en verimli çalışmalardan biri olarak görülmektedir. Birden fazla kas grubunu tek seferde çalıştırmanızı sağlayan bu hareket ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.