Tüm Bloglar
Karın Kası Egzersizleri
Spora yeni başlayanlardan profesyonellere kadar pek çok sporcunun hedeflediği ana kas gruplarından olan karın kasları, genel spor performansını artırdığı kadar oldukça estetik bir görünüm sunmasıyla da bilinmektedir. Core kas gruplarını çalıştıran karın kası egzersizleri, sadece bu bölgede bulunan kasları desteklemekle kalmayıp, postürden genel dayanıklılık ve kondisyona kadar pek çok konuda faydalıdır.
İç Bacak Hareketleri
Vücudumuzdaki en önemli kas gruplarından biri olan bacak kasları, özellikle yağ yakımı başta olmak üzere, genel spor performansından dayanıklılığa kadar pek çok konuda kritik öneme sahip. Alt vücut kaslarının daha dengeli olmasını sağlayan bacak kasları, her seviyeden sporcu için önemli bir kas grubu.
Kreatin Zararlı Mı?
Vücutta doğal olarak bulunan, aynı zamanda sporcular tarafından sıkça kullanılan bir supplement olan kreatin, spor performansından kat kütlesinin artırılmasına kadar pek çok işleve sahip. Bu popüler amino asit ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Dubbell Row
Ağırlık antrenmanlarında en sık kullanılan hareketlerden biri olan dumbbell row, sırt kaslarını hedef alan en verimli çalışmalardan biri olarak görülmektedir. Birden fazla kas grubunu tek seferde çalıştırmanızı sağlayan bu hareket ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Definasyon Nedir?
Sporcuların daha sıkı bir görünüm elde etmek için yaptığı etkili uygulamalardan biri olan definasyonu en doğru şekilde yapabilmeniz adına bilmeniz gereken her şeyi sizler için anlattık.
Yağ Oranı Nedir, Nasıl Hesaplanır?
Vücut ağırlığımızın sağlıklı oranda olup olmadığını anlamak, özellikle vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız mutlaka hesaplamanız gereken yağ oranı, hem sağlık hem de estetik bir görünüm için oldukça önemli.
Squat Nedir, Nasıl Yapılır?
Fitness en temel egzersizlerinden biri olan squat, genel vücut sağlığı ve postüründen kas gelişimine, yağ yakımı ve metabolizma hızının artırılmasına kadar pek çok konuda yararlı olan bir antrenmandır. Squat hakkında bilmeniz gereken her şeyi, türlerini ve dikkat edilmesi gereken noktaları sizler için listeledik.
En Etkili Omuz Hareketleri
Vücudumuzun en önemli ve en hareketli eklemlerinden biri olan omuzlar, spor performansını doğrudan etkileyen kas gruplarına sahip olduğu gibi, aynı zamanda günlük yaşamımızdaki pek çok aktivitede de önemli bir yere sahiptir. Güçlü omuz kasları, daha iyi bir postür elde etmemizi, hareket kabiliyetimizin artmasını ve estetik bir görünüm elde etmemizi sağladığı kadar sporda sakatlanma riskini de azaltmaktadır. Bu ve bunun gibi pek çok nedenden ötürü omuz kaslarını güçlendirmek önemlidir.
Bench Press
Pek çok sporcunun kas ve güç için sıkça kullandığı egzersizlerden biri olan bench press, sağladığı fayda ve gelişim sayesinde çoğu antrenman programının temel taşlarından biri olarak bilinmektedir. Sadece göğüs kaslarına odaklanmayan, serbest ağırlıklarla yapılması sayesinde pek çok kas grubunu bir arada çalıştıran bu egzersiz, üst vücudun gücünü en verimli şekilde artırmaktadır.
Adonis Kası Nedir ve Nasıl Yapılır?
Latincesi “Iliopsoas” olan adonis kası, estetik açıdan oldukça güzel görünen, ismini Yunan mitolojisindeki güzellik tanrısı Adonis’ten alan bir kas grubudur. Üzerinde çalışması belki de en çok sabır ve istikrar gerektiren kas gruplarından olan Adonis, sadece tek bir kas değil, bel ve kalça bölgesinin birleşiminde bulunan, birkaç kas grubunun birlikte oluşturduğu bir alandır.
Pump Etkisi
Sporcuların sıkça hedeflediği ve görsel olarak oldukça hoş sonuçlar veren “pump etkisi”, kasların kanla dolması ve kas hücrelerinin su tutması ile ortaya çıkmaktadır. Pump etkisi, antrenmanlar sırasında kas gruplarının daha etkili çalışmasını sağlayarak performans üzerinde olumlu etkiler yaratmaktadır.
Foam Roller
Kendi ağırlığınızı kullanarak spor yapmayı sağlayan yeni nesil egzersiz aletlerinden olan foam roller, esnekliğinizi artırmak ve özellikle vücuttaki gerginliklerin azaltılması için oldukça etkili bir araç olarak ön plana çıkıyor. Nispeten daha yeni bir spor aleti olması sebebiyle hakkında merak edilen pek çok noktanın olduğu bu aleti sizler için inceledik.
Bulk Dönemi
Vücut geliştirme ile ilgilenenlerin olmazsa olmazlarından bulk, kas kütlesi kazanmak adına kalori fazlası içeren bir diyetle gerçekleştirilmektedir. Antrenman yoğunluğu ile paralel olarak artırılan kalori alımı, kasların büyümesi için gerekli olan hammaddeyi sağlayarak kas kütlesinin daha etkin biçimde artmasını sağlamaktadır.
Calf Kasları
Calf kasları, vücuda genel bir estetik görünüm kazandırması kadar günlük yaşamda ve spor aktivitelerinde de etkili bir role sahiptir. Sıçrama yeteneğini artıran, dengeyi ve koşu performansını iyileştiren bu kas grubunu güçlü tutmak oldukça önemlidir.
Lat Pulldown
Vücut genel postüründe oldukça önemli bir yere sahip olan sırt kasları, gerek core güç kazanımı gerekse denge gibi pek işleve sahiptir. Sırt kaslarına doğrudan odaklanan ve latissimus dorsi adı verilen geniş sırt kaslarını geliştirmeyi hedefleyen Lat Pulldown, oldukça verimli bir egzersiz olarak ön plana çıkıyor.
West Nutrition Mass Gainer Takviyesi
Mass gainer, kütle ve hacim kazanmak isteyen sporcuların en sık kullandığı takviyelerin başında geliyor. Yüksek karbonhidrat içermesi nedeniyle hızlı bir kas toparlanması sağlayan, vücudu ve kasları besleyerek hacim kazandıran bu supplement, hem diyetinizi hem de spor performansınızı en iyi şekilde destekleyen etkilere sahip. Her sporcu takviyesinde olduğu gibi, mass gainerda da mutlaka doğru ürünü tercih etmek çok önemli. İçeriği, karbonhidrat kaynakları, aroması ve daha pek çok konuya dikkat etmek, hem sporcu sağlığının korunması hem de istenilen performansın elde edilmesi adına olmazsa olmazların başında geliyor.
Hipertrofi
Hipertrofi, kas hücrelerinin boyutunda ve hacminde meydana gelen artışa verilen isimdir. Ağırlık antrenmanları, direnç egzersizleri gibi farklı yollarla tetiklenebilen kas hipertrofisi, sporcunun vücudundaki kas kütlesinin ve gücünün artmasını sağlar.
Göbek Nasıl Eritilir?
Vücuttaki belki de en inatçı yağ depolarından biri olan göbek bölgesi, çoğu zaman fiziksel görünüşümüzü doğrudan etkileyebiliyor. Göbek eritmek her ne kadar zor gibi görünse de dengeli bir diyet ve doğru egzersiz programları ile vücudun bu bölgesinde depolanan yağları eritmek mümkün.
Plank Nasıl Yapılır?
Plank, özellikle tüm vücudu desteklemesi, farklı kas gruplarını bir arada çalıştırarak kas gelişimine yardımcı olması ile bilinen verimli bir egzersizdir. Yapılışı kolay gibi görünüyor olsa da doğru formu tutmanın bir hayli zor olduğu plank egzersizi, özellikle karın kaslarına odaklanan bir antrenman olarak bilinmektedir.
Cable Crossover
Cable Crossover, özellikle göğüs kaslarının iç kısmına odaklanan ve fazlasıyla verimli olduğu bilinen egzersizlerdendir. Göğüs kasları için izole egzersizlerden biri olması nedeniyle her zaman için doğru formda yapılması önemlidir.